Belasting en belastbaarheid: terug naar balans met ergotherapie
U merkt dat dagelijkse activiteiten meer energie kosten dan voorheen. Taken die eerder vanzelf gingen, vragen nu meer inspanning. Misschien bent u sneller vermoeid, duurt herstel langer of moet u vaker activiteiten uitstellen of afzeggen.
Dit heeft alles te maken met belasting en belastbaarheid. Wat vraagt u van uzelf en wat kunt u op dit moment aan? Als die twee uit balans raken, raakt u uit evenwicht.
Ergotherapie helpt u om die balans te herstellen. Zodat u grip krijgt op uw dag, beter met energie leert omgaan en meer ruimte houdt voor wat u belangrijk vindt.
Wat betekenen belasting en belastbaarheid?
Belastbaarheid is wat uw lichaam (of geest) aankan zonder klachten. Denk aan hoeveel u fysiek, mentaal en emotioneel kunt verdragen.
Belasting is alles wat u doet of moet doen: van opstaan en aankleden tot sociale afspraken of werk. Het is de optelsom van activiteiten, verplichtingen en prikkels op een dag.
Wanneer uw belasting groter is dan uw belastbaarheid, ontstaat er disbalans. U doet meer dan u aankunt en dat zorgt voor klachten. Maar ook andersom kan een probleem ontstaan: als u structureel te weinig doet, verliest u juist conditie, kracht of structuur.
Fysieke, mentale en emotionele belasting
Belasting is er in meerdere vormen:
- Fysiek: beweging, tillen, traplopen, huishoudelijke taken
- Mentaal: concentratie, informatie verwerken, plannen
- Emotioneel: omgaan met stress, veranderingen, zorgen of verdriet
Een tijdelijke disbalans is normaal, maar wanneer dit langer aanhoudt, is het verstandig om hulp in te schakelen.
Signalen van overbelasting of onderbelasting
Signalen van overbelasting:
- Sneller vermoeid of uitgeput
- Pijn of stijfheid in spieren en gewrichten
- Slaapproblemen of onrust
- Moeite met concentratie of prikkelverwerking
- Herstel dat langer duurt dan voorheen
Signalen van onderbelasting:
- Passiviteit of futloosheid
- Verminderde conditie of spierkracht
- Onbalans in dag- en nachtritme
- Minder sociale contacten
- Lusteloosheid of verveling
Om u een beter beeld te geven over over of onderbelasting, benoemen we een aantal voorbeelden. Na het boodschappen doen moet u meteen liggen of u stelt hobby’s of afspraken uit omdat u er ‘geen energie voor heeft’. Maar het kan ook zijn dat u na een lange dag geen ruimte meer heeft voor koken of ontspannen.
Wat kunt u zelf doen om uw balans te verbeteren?
Zelf heeft u ook invloed op de balans in uw leven. Hier zijn een aantal dingen waarmee u kunt beginnen.
- Houd een activiteitenoverzicht bij: noteer wat energie kost én wat energie geeft
- Plan bewust rustmomenten in de dag, ook als u denkt dat het wel gaat
- Pas taken aan waar mogelijk: zittend koken, hulpmiddelen gebruiken, hulp vragen
- Wissel inspanning en ontspanning af. Maak ook ruimte voor plezier en herstel
- Leer uw grenzen herkennen en benoemen
- Kies bewust wat echt belangrijk is en laat overbodige taken los
Het gaat er niet om méér te doen, maar om slimmer om te gaan met wat u wél kunt.
Hoe kan een ergotherapeut helpen bij belasting & belastbaarheid?
De ergotherapeut helpt u om inzicht te krijgen in uw energieverdeling en leert u hoe u daar beter mee kunt omgaan. We kijken samen naar:
- Uw dagindeling, taken en prioriteiten
- Uw herstelmomenten en hoe u deze inbouwt
- Uw houding, werkwijze en omgevingsfactoren
U krijgt concrete adviezen en strategieën die direct toepasbaar zijn. Denk aan:
- Activiteiten spreiden over de week
- Hulpmiddelen gebruiken om handelingen lichter te maken
- Een persoonlijk plan opstellen om belasting en belastbaarheid in evenwicht te brengen
Ergotherapie aan huis in Amsterdam
Bij Thuis Vitaal komt de ergotherapeut bij u thuis. In uw eigen omgeving kijken we wat u nodig heeft. Geen standaard oefeningen, maar een aanpak die past bij uw leven, uw huis en uw gewoontes.
Resultaat? Meer grip, meer rust en ruimte voor wat telt.
Wanneer is het tijd om hulp in te schakelen?
- Uw herstel duurt langer dan u gewend bent
- U komt niet meer toe aan dingen die voor u belangrijk zijn
- Uw dag bestaat uit overleven, in plaats van leven
- U voelt dat u steeds meer moet inleveren op energie of vrijheid
Wacht niet tot het niet meer gaat. Juist vroegtijdige begeleiding voorkomt grotere problemen. Een ergotherapeut helpt u stap voor stap terug naar balans.
Vraag nu een vrijblijvend intakegesprek aan
Conclusie
Belasting en belastbaarheid horen bij elkaar. De kunst is om ze met elkaar in evenwicht te brengen. Dat lukt vaak niet in één keer. Maar met inzicht, praktische tips en de juiste begeleiding komt u verder dan u denkt.
Met hulp van Thuis Vitaal leert u omgaan met grenzen én ruimte maken voor wat belangrijk is. U hoeft het niet alleen te doen – wij helpen u graag op weg.
